Bucuria Simplității

Ai obosit? Trăiești vreodată cu sentimentul că nu-ți mai ajunge timpul, și că fiecare persoană pe care o întâlnești vrea „doar o secundă” din timpul și atenția ta doar ca să îți spună ceva, să te întrebe ceva, să-ți ceară ceva? Și astfel, noaptea când ajungi să te pui în pat, să realizezi că nu ai nici cea mai vagă idee unde s-a ziua? Și, deși a fost o zi extrem de încărcată, ai impresia că nu ai făcut nimic, de fapt?

Dacă treci prin toate sau o parte din aceste sentimente, să știi că nu ești unica persoană!

Am avut și eu suficiente zile în care îmi ofeream energia oricui avea nevoie de ea, încât la finalul zilei nici măcar un pahar cu apă nu-mi mai trebuia.

Adevărul este că trăim într-o lume dominată de tehnologie și bombardamente informaționale la fiecare clipire, click și scroll; într-o lume croită în jurul termenelor-limită și a listelor interminabile de responsabilităti; o lume unde timpul pare să fie mereu insuficient!

Dar, am decis să spun „PIUA!” acestui joc dubios care promovează, fără pic de remușcare, multitasking-ul, burn-out-ul și Legea Junglei; chiar dacă societatea decide să mă considere o paria, un nimeni, o leneșă, un om fără ambiții!

De mai bine de doi ani, am decis că și eu sunt importantă în propria-mi viață și că este timpul să introduc răgazul și echilibrul în viața mea, pe cât de des și de mult posibil.

A fost un proces al pașilor mărunți și anxioși, căci este al naibii de greu să începi să spui NU când ești atât de obișnuit să spui DA. Dar în final, anxietatea s-a transformat în acceptare, înțelegere și progres.

Acum, desigur că nu-mi reușește mereu să ating acest echilibru între DA și NU, pentru că uneori chiar este necesar să-mi ofer energia altora.

De exemplu la servici îmi ofer energia și timpul contra unei sume de bani (aka salariu). Sau, când cineva drag are nevoie de mine, îmi ofer energia și timpul pentru că acel cineva are nevoie de mine.

Dar, tocmai de asta găsirea momentelor de răgaz este esențială pentru bunăstarea mea, a ta, a noastră.

Am nevoie de mine! Ai nevoie de tine! Avem nevoie de noi!

De ce este esențial timpul personal?

Știu că găsirea unui timp de răgaz poate părea un lux în ziua de astăzi. Totuși, pentru a funcționa la capacitate maximă, atât fizic, emoțional, cât și mental, avem nevoie de momente de liniște.

Timpul dedicat propriei persoane este o necesitate, și nicidecum un moft sau egoism.

Așadar, primul pas în procesul de restabilire a echilibrului interior este chiar acceptarea ideii de a lua o pauză. În acest context, acest timp nu înseamnă inactivitate sau pierdere de timp, ci o oportunitate de a ne regăsi și de a ne (re)organiza mai bine.

Aceste momente de liniște nu doar că ne ajută să ne recăpătăm energia, dar sunt și surse de inspirație creativă. Lipsa acestora poate duce la epuizare, anxietate, depresie și, în cazuri extreme, chiar la pierderea sensului vieții.

Atunci când ne acordăm timp pentru noi, mintea noastră se poate detașa de zgomotul exterior, permițându-ne să vedem lucrurile mai limpede.

În liniștea timpului personal, ne putem redescoperi pasiunile, valorile și obiectivele.

Arta savurării momentului prezent

Momentul prezent este tot ce avem cu adevărat. Cu toate acestea, de multe ori îl sacrificăm pentru a alerga după un viitor incert sau pentru a regreta trecutul.

Vreau să-ți ofer un paragraf din cartea „Alege-te pe tine însuți!” a lui James Altucher, care a rămas cu mine, și cu care rezonez încă de dinainte să-l fi întâlnit în cartea sa:

[…] Nu-mi place cuvântul țel. Presupune că la un moment dat în viitor voi găsi ceva care mă va face fericit și că, până atunci, voi fi nefericit. Oamenii se păcălesc pe ei înșiși să creadă că moneda nefericirii le va cumpăra fericirea. Că trebuie să „ne achităm de toate îndatoririle noastre”, să plecăm într-un fel de călătorie și, după aceea, să fim lăsași într-un loc măreț, numit „țelul” nostru, unde putem fi fericiți de azi înainte. Nu funcționează așa. […] Ce înseamnă țelul atunci când suntem morți? Putem alege la fel de bine să fim fericiți acum. […] Uită de țel. Este în regulă să fii fericit fără să ai unul. Căutarea unui țel unic a ruinat multe vieți.

E drept, mâine habar nu ai dacă te mai trezești. Nu ți-a promis nimeni că o vei face. Speri! Și eu sper. Dar, în realitate nimeni nu știe dacă vom mai avea parte și de o zi de mâine.

De asemenea, oricâte regrete am avea, oricât de mult am sta să rumegăm trecutul, adevărul este că nu mai este nimic de făcut în legătură cu el, în afara faptului să-l acceptăm așa cum a fost, și să mergem mai departe cu lecțiile pe care acesta ni le-a adus.

Așa că… DA, clipa de acum este cu adevărat tot ceea ce avem.

Astfel, practicarea mindfulness-ului, adică a trăirii conștiente în prezent, este o cale eficientă de a ne bucura de fiecare clipă.

Cum savurăm momentul prezent?

1) Prin practicarea recunoștinței:

…dacă nu zilnic, măcar ocazional.

Personal, mă ajută să practic recunoștința mai ales în momentele mai dificile ale vieții, în momentele în care mă simt mai tristă sau mă încearcă un sentiment mai puțin pozitiv.

Știm bine, că viața nu este un curcubeu omniprezent, și că azi plouă, mâine bate vântul, poimâine ninge, după care iar iese soarele.

Astfel, să fiu recunoscătoare vieții de la cele mai mici și ignorate lucruri până la cele mai deosebite și mai mărețe, mă ajută întotdeauna!

Adesea, uităm de micile binecuvântări precum: văz, auz, mers, o inimă care pompează non-stop sângele, bucatele de pe masă, patul în care ne întindem seara, apă potabilă la un pahar distanță, electricitate, libertate. Și nu, nu o facem din răutate sau ignoranță, ci pentru că pur și simplu suntem zi de zi acaparați de „trebuie”, și distrași de la lucrurile care contează cu adevărat pentru noi.

Crede-mă că ai mult mai multe binecuvântări decât necazuri. Ia pune-le pe o foaie!

Focusează-te zilnic pe 2-3 lucruri pentru care ești recunoscător. Te vei simți mult mai bine.

2) Renunță pe cât de mult posibil la multitasking pentru că este oricum o iluzie.

Concentrează-te pe o singură activitate la un moment dat.

Studiile arată că creierul uman nu poate efectua simultan două activități cognitive complexe, ci mai degrabă trece rapid între ele, ceea ce poate duce la o scădere a performanței în fiecare sarcină. Acesta este un fenomen cunoscut sub numele de switching cost (costul schimbării), care reprezintă timpul și resursele mentale pierdute atunci când trecem rapid între sarcini.

Știu, în lumea de azi este aproape imposibil să renunți la multitasking. Chiar și jobul meu cere să fiu multitasking. Dar după mai bine de 15 ani de muncă, observ că îmi este afectată memoria pe termen mediu și lung și mi-a scăzut semnificativ concentrarea. Astfel, chiar dacă nu pot evita complet multitaskingul, îmi dau silința pe cât posibil să-mi gestionez activitatea sarcină după sarcină, rând pe rând.

Pe de o parte, alegerea de a mă focusa pe o singură activitate în locul multitaskingului, a dus la rezultatul încetinirii vitezei de lucru (pentru că sunt mai atentă la ceea ce fac), dar pe de altă parte, greșelile și erorile rezultate din viteza de lucru au dispărut. Acum, sunt mai puțin stresată și epuizată la finalul unei zile de lucru, randamentul per total este mai bun, ideile mai creative și munca per total mai calitativă.

Sincer nu mi-am întrebat șefii dacă au ceva de zis în privința noului stil de lucru, dar după aproape un an de când am luat această decizie, nu am auzit nicio plângere; probabil pentru că întotdeauna respect deadline-urile și îmi organizez ziua de lucru pe „capitole de importanță”.

Astfel, chiar te invit să renunți pe cât de mult poți la ideea că „ești mai productiv prin multitasking”.
Te minți singur, căci multitaskingul este nociv:

• reduce eficiența și performanța, deoarece creierul nostru trebuie să facă un “switch” constant între sarcini. Acest proces nu este instantaneu și provoacă o scădere a concentrării și a eficienței.
• creierul se supraîncarcă, deoarece are o capacitate limitată de procesare a informațiilor. Atunci când îl forțăm să facă mai multe lucruri în același timp, acesta devine suprasolicitat și nu poate funcționa eficient. În loc să progresăm rapid în fiecare sarcină, ajungem să facem greșeli și să consumăm mai mult timp pentru finalizarea fiecărei activități.
• și, studiile arată că multitaskingul duce la: scăderea capacității de concentrare, stres și anxietate, oboseală cronică și memorie mai slabă.

Dacă ai făcut vreodată multitasking, știi bine ce tot spun aici. Nici măcar nu ai nevoie de studii care să demonstreze ceea ce ai trăit pe propria-ți piele. Așa că, este timpul să spui NU pe cât posibil multitaskingului. Ia-le pe rând. După o perioadă, o să vezi îmbunătățiri de memorie și concentrare, o mai profundă relaxare emoțională și mentală la final de zi, și culmea, o să fii mai productiv în realitate pentru că vei avea capacitatea să-ți organizezi munca pe „capitole de importanță”.

3) Fii atent la detalii!

Observă culorile, sunetele și mirosurile din jurul tău. Observă trecerea anotimpurilor și subtilitățile din natură.

De exemplu, pe mine m-a ajutat practicarea fotografiei extrem de mult în aprecierea detaliilor de zi cu zi. Datorită fotografiei am devenit mai conștientă de trecerea timpului și trecerea anotimpurilor de la an la an.

Am să vorbesc destul de mult de fotografie pe acest blog, în categoria „Răgaz și Creatvitate” deoarece aceasta joacă un rol extrem de important în viața mea și mi-a fost cea mai bună „prietenă” în cele mai grele momente ale vieții.

Când practici fotografia, nu apeși doar un buton, ci ești parte din moment, trăiești clipa, ești absorbit cu totul de ceea ce se întâmplă în jurul tău, cauți esteticul și frumosul în mediul înconjurător și abia apoi vine apăsarea de buton care să surprindă clipa așa cum ai trăit-o, și care să-ți ofere amintirea momentului trăit peste ani și ani.

Din punctul meu de vedere fotografia, pictura, desenul, videografia, scrisul, sunt cele mai eficiente metode de a trăi în momentul prezent, și de a păstra vii amintirile.

Consider că orice formă de artă vizuală sau descriptivă este o punte de legătură între trecut, prezent și viitor.

Acum savurezi momentul, alegi să-l suprinzi vizual sau descriptiv, ulterior îți reamintești momentul care a trecut, și când te reîmpiedici de amintirea sa, acesta acționează ca o inerție să continui și în viitor să trăiești momentul exact așa cum ai făcut-o și până acum — cu un zâmbet larg pe față, inimă deschisă, în recunoștință.

Iar acum, datorită evoluției tehnologice, fotografia a devenit mai accesibilă ca niciodată.

Fotografia nu mai este un hobby scump!

Orice telefon poate surprinde un moment în ziua de azi. Există aparatură foto pe internet care pleacă de la 300-500 lei. Așadar, nu ai nicio scuză să nu practici un hobby care îți aduce unul dintre cele mai mari beneficii ale vieții, și anume: savurarea conștientă a momentului prezent și crearea unor amintiri unice.

Iar partea faină: nici măcar nu trebuie să fii bun la asta. Dacă ești fericit, prezent, chiar nu contează că nu ai orizontul drept în fotografie, că ai purici în fotografie sau că nu ai 100MP pe senzorul camerei. Contează doar cum te simți și cum trăiești! Alege prezentul!

Cum îți poți organiza timpul pentru a crea momente de răgaz și inspirație?

Chiar dacă viețile noastre par tot mai aglomerate, și devine atât de ușor să simțim că nu avem timp de răgaz, trebuie totuși, să începem cu pași mici și cu o planificare conștientă a timpului nostru.

Iată câteva idei, care sper să ajute:

• Împarte-ți ziua în blocuri de timp — Crearea unor intervale clare în programul zilnic, dedicate relaxării și hobby-urilor, ne permite să ne concentrăm mai bine pe ceea ce contează cu adevărat.

• Mindfulness și respirație — Chiar și câteva minute de respirație profundă sau de mindfulness pot ajuta la calmarea minții și pot deschide calea pentru gânduri creative. Dacă ai un smartwatch, apelează la exercițiile de respirație recomandate de aplicație. Fac minuni, promit!

• Deconectează-te de la tehnologie — Renunțarea temporară la telefon, laptop și social media este un pas esențial pentru a crea spațiu mental. În acest fel, mintea noastră va putea explora noi idei și viziuni fără distragere.

Exemple personale:

• la servici am internetul pe telefon închis, excepție în pauze. Vreau să fiu focusată pe ce am de făcut acolo, și nu să tot aud acel „bing-bing” care să mă distragă de la ce am de făcut. Se spune că o dată pierdut focusul, îți ia aproximativ 20-25 min să ajungi în stadiul de focus în care te aflai înainte de întreruperi.

• după ora 21:00 până a doua zi la ora 07:00, telefonul este programat să intre pe „Do Not Distrub”; și astfel, mă pot contacta doar persoanele de la Contacte Favorite.

• în zilele libere, nu-mi încep niciodată ziua stând pe telefon. Prefer să servesc cafeaua și micul dejun în tihnă și liniște.

• Dedică timp creativității — Așa cum relatam mai devreme, avem nevoie de creație în viața noastră. Indiferent că alegi să fotografiezi, să colorezi, să devii un master-chef al minunățiilor culinare, să croșetezi, să creezi mobilă să mai știu eu ce, găsește și dedică timp unui hobby care te atrage, indiferent dacă vei ajunge „bun” sau nu în domeniu. Cum am zis este irelevant stadiul în care te aflii! Important este să-ți aducă bucurie, să-ți facă plăcere, să-ți încarce bateriile! Joacă-te, explorează, simte-te bine.

• Călătorește / Petrece timp în Natură — Nu trebuie să pleci în Bahamas. Este suficient să ieși din casă până în parc, să stai liniștit pe o bancă. Sau să pleci într-o sâmbătă / zi liberă cu mașina, trenul, bicicleta într-o drumeție sau vizită a unei localități de lângă tine.
  Ai un deal în apropiere? Urcă-l și admiră priveliștea!
  Avem nevoie de mișcare, de recreere activă. Ne pune sângele în mișcare, ne întărește oasele și mușchii, ne întărește inima, ne aduce bucurie, liniște și pace.
  Stai puțin desculț în iarbă, stai puțin la soare, ascultă trilul păsărilor, mută-ți atenția în prezent, admiră ce te înconjoară și alungă-ți gândurile care vor să intervină și să nu-ți dea pace.

Răgazul pe care ni-l oferim este, de asemenea, un mod de a ne îngriji de noi înșine, un fel de autoîngrijire necesară nu doar pentru minte și corp, ci și pentru spirit. Timpul de răgaz ne ajută să ne reconectăm cu noi înșine, să ne regăsim energia și, de asemenea, să ne deschidem mintea către noi perspective și idei.

Societatea modernă ne încurajează să căutăm satisfacția în acumulare – mai mulți bani, mai multe lucruri, mai multe realizări. Totuși, adevărata fericire nu vine din „mai mult”, ci din „mai puțin”; din simplificare și echilibru, dar pentru a înțelege asta, trebuie să facem alegeri conștiente și să eliminăm ceea ce nu ne aduce valoare.
O să-ți vorbesc mai multe despre asta în articolele viitoare.

Acum, ca o încheiere tot ce pot să mai spun, este că într-o lume agitată, răgazul nu trebuie văzut ca o pierdere de timp, ci ca o necesitate esențială pentru echilibrul nostru.

Fiecare moment de liniște și reflecție este o oportunitate de a ne regăsi energia și de a stimula creativitatea.

Într-un timp în care suntem învățați să fim mereu productivi, poate că ar trebui să învățăm mai mult să ne acordăm timpul de care avem nevoie pentru a ne reîncărca.

Într-o lume complexă, a trăi simplu este un act de curaj. Dar este și o cale sigură către o viață mai autentică, mai liniștită și mai împlinită.

Așadar, invită-te să îți acorzi momente de răgaz și să îți urmezi instinctele creative. Într-un astfel de cadru, vei descoperi nu doar frumusețea din jurul tău, dar și potențialul nesfârșit al propriei tale imaginații.

Stay focused, be present. 😊